منتدى مدارس الإسراء النموذجية / فلسطين
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى مدارس الإسراء النموذجية / فلسطين ....... للتواصل المفيد بين المعلم والطالب وأولياء الأمور
 
البوابةالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
رياضة الجري 653795897 رياضة الجري 549933195 رياضة الجري 628054774 رياضة الجري 231684272
hرياضة الجري 580406932 رياضة الجري 542002128 رياضة الجري 153312786 رياضة الجري 580406932

 

 رياضة الجري

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
أ. مهند ابو صفيه
مشرف
مشرف
أ. مهند ابو صفيه


عدد المساهمات : 345
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 44

رياضة الجري Empty
مُساهمةموضوع: رياضة الجري   رياضة الجري Emptyالخميس مايو 07, 2009 2:42 am

رياضة الجري


أولاً: فوائد الجري


1/ الجري من أفضل الطرق لإنقاص الوزن لأنه يستهلك طاقة أكثر من أي من النشاطات والتمارين التي تحرق أكسجين (أيروبك) مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.
2/ يساعد الجري على رفع الروح المعنوية وذلك لرضاك عن نفسك وجسمك وكذلك يساعد على التخلص من الإرهاق وضغوط الحياة اليومية.
3/ يساعد الجري مثل بقية التمارين الرياضية التي تحرق الأكسجين في تحسين اللياقة البدنية وبالتالي الصحة العامة ويجعل الحياة أكثر نشاطاً وسعادة.
4/ لا يحتاج إلى تجهيزات، أو معدات عدا الحذاء والملابس الرياضية المناسبة.
ولكي تمارس رياضة الجري يجب أن تكون بصحة جيدة وليس لديك مشاكل صحية مهمة مثل مشاكل القلب أو المفاصل، وعليك استشارة الطبيب إذا كان لديك شك في ذلك.



ثانياً: الخطوات الأولى في الجري


1/ التسخين:
يعتبر التسخين الخطوة الأولى لأي تمرين رياضي حيث يساعد الجسم على الاستعداد للتمرين، ويزيد من سرعة تدفق الدم، والتنفس، ويزيد من حرارة الجسم، والتسخين للجري يتم إما بالمشي السريع لمدة 10 دقائق أو تمارين التمدد والمرونة، وبعد ذلك الجري ببطء وزيادة السرعة تدريجياً إلى أن تصل إلى السرعة المعتادة لك.
2/ التبريد:
يعتبر التبريد مهماً مثل التسخين تماماً ويتم ذلك لكي يستعيد الجسم عمله الطبيعي من حيث تدفق الدم والتنفس، وكذلك لخفض درجة حرارته ويتم التبريد بالجري البطيء أو المشي السريع ثم البطيء وتمارين التمدد والمرونة.



ثالثاً:مكان الجري


- يجب اختيار مكان مناسب للجري من حيث السلامة والنظافة والتهوية.
- يفضل اختيار مكان يساعدك على الاستمرار في الجري بحيث يكون مشجعاً على ذلك إما لوجود آخرين يمارسون الرياضة أو يكون المكان جميلاً وغير ممل.
- ينصح بأن لا يكون مكان الجري منعزلاً بحيث لا يراك أحد فقد تحتاج للمساعدة عند وقوع إصابة، أو لأي سبب آخر.
- يفضل أن يكون المكان ذو مسارات مختلفة ومتفرعة بحيث يمكن اختصار الجري والعودة بسرعة إذا احتجت لذلك.
- ويمكن أن يكون مضمار الجري ترابياً أو مرصوفاً ولكن يفضل أن لا يكون وعراً
- يفضل اختيار المكان ذو المرتفعات والمنحدرات الخفيفة حيث يساعد ذلك على التغير في سرعة الجري ومدى الجهد المبذول خلال الجري ولا يفضل الطريق الإسمنتية أو الأرصفة المتقطعة بحيث تلزمك أن تنزل وتصعد الرصيف خلال الجري بشكل متكرر.



رابعاً:حذاء الجري


يجب عليك شراء حذاء خاص للجري. وذلك لأن الأرجل تتحمل جهداً كبيراً، ومن الصفات المهمة للحذاء أن يوفر الدعم للرجل ويساعد على امتصاص قوة الصدمة عند ارتطام الرجل بالأرض.




خامساٌ: نصائح تساعد على الاستمرار في رياضة الجري


1/ حدد هدفاً تعمل من أجل الوصول إليه ويمكنك تجزئة هذا الهدف إلى مراحل فمثلاً يمكنك أن تضع هدفاً بأن تجري لمدة 30 دقيقة متواصلة، وتعمل لتحقيق ذلك على مراحل أولاً الجري لمدة 10 دقائق متواصلة ثم 15 دقيقة، وهكذا إلى أن تصل إلى هدفك وبعد وصولك إلى الهدف أعط نفسك جائزة أو مكافئة حسب رغبتك.
2/ احتفظ بسجل لتقدمك في الجري والإطلاع عليه فسوف يرفع من معنوياتك حيث تشاهد كيف تقدمت وأصبحت قدرتك على الجري أفضل من السابق.
3/ اجر مع أحد أصدقائك الذين لديهم قدرة مقاربة لقدرتك فوجود رفيق معك خلال الجري يساعدك على الاستمرار والمثابرة في تحقيق أهدافك من الجري.
4/ ثبت جدول الجري بقدر المستطاع، حيث أن تحديد وقت يومي للجري يساعدك على الاستمرار في ذلك مع إمكانية تغيير الوقت عندما يلزم ذلك أو عندما تريد التغيير أو لتغير الظروف الجوية.
5/ غير في وتيرة برنامج الجري بين وقت وآخر وذلك للتجديد وتفادي الملل، فيمكنك الجري مع صديق آخر مثلاً، أو في مكان مختلف، أو في وقت مختلف ثم العودة إلى طريقتك السابقة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
براء
عضو مميز
عضو مميز
براء


عدد المساهمات : 1934
تاريخ التسجيل : 01/04/2009
العمر : 29

رياضة الجري Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضة الجري   رياضة الجري Emptyالخميس مايو 07, 2009 8:01 am

شكرا لك استاذ
معلومات قيمة ومفيدة جدا
بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أ. مهند ابو صفيه
مشرف
مشرف
أ. مهند ابو صفيه


عدد المساهمات : 345
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 44

رياضة الجري Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضة الجري   رياضة الجري Emptyالخميس مايو 07, 2009 11:59 am

عفوا يا براء وشكرا على مرورك الكريم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مالك مهنا
عضو نشيط
عضو نشيط
مالك مهنا


عدد المساهمات : 153
تاريخ التسجيل : 26/03/2009
العمر : 28
الموقع : mlo0ok-mlo0ok.yoo7.com

رياضة الجري Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضة الجري   رياضة الجري Emptyالخميس مايو 07, 2009 12:36 pm

رياضة الجري 289962534
رياضة الجري 636183456
رياضة الجري 506733013
شكرا على المعلومات القيمة لرياضة الجري
رياضة الجري 636183456
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mlo0ok-mlo0ok.yoo7.com
أ. مهند ابو صفيه
مشرف
مشرف
أ. مهند ابو صفيه


عدد المساهمات : 345
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 44

رياضة الجري Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضة الجري   رياضة الجري Emptyالجمعة مايو 08, 2009 3:10 am

العفو يا مالك وشكرا على مرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رياضة الجري
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» رياضة الجمباز
» رياضة المصارعه
» رياضة الملاكمة
» رياضة الجمباز
» رياضة الأيروبك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى مدارس الإسراء النموذجية / فلسطين :: القسم التعليمي :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: