اللياقة البدنية

عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة و طرق قياسها و تنميتها
* معنى اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة :
" هي تلك العناصر التي ترتبط أو تؤثر في الصحة و تتضمن اللياقة القـلبية التنفـسية ، و التركيب الجسمي ،
واللياقة العضلية الهيكلية ".
و تعرف إجرائياً / "هي مقدرة الفرد الأدائية في اختبارات تعبر عن التحمل الدوري التنفــسي (الليــاقة القــلبيـــة
التنفـسية ) ، والتركيب الجسمي ، وقوة العضلات الهيكلية ، وتحملها و مرونتها ( اللياقة العضلية الهيكلية ) .

* عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وكيفية قياسها :
# عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة :
1/ اللياقة القلبية التنفسية .
2/ اللياقة العضلية الهيكلية .
3/ التركيب الجسمي .

أولا / اللياقة القلبية التنفسية :
* تعرف على أنها " قـدرة الجــهاز القـلـبي التنفـسي على أخـذ الأكسجين من الهـواء الخارجي ( بواسطة الجهاز
التنفـسي ) ، ثم نقـلة ( بواسطة القـلب والأوعـية الدموية ) ، ومن ثم استخلاصه من قـبل خلايا الجسم ( وخاصة
العـضلات ) لتوفـير الطاقة اللازمة للانقـباض العـضلي ".

* قياسها /
1/ طريقة مباشرة في المختبر ، بتعريض المفحوص لجهد بدني متدرج حتى التعـب ، وقـياس غازات التنفـس ،
ثم تحديد أقصى استهلاك للأكسجين لديه .
2/ طريقة غير مباشرة من خلال اختبارات ميدانية من أهـمها قـياس الزمن اللازم لقـطع مسافة محددة ( جريا ،
و مشيا ) ، و عادة ما تكون هذه المسافة ( من 1كم إلى 3كم ) ، معـتمدا على نوع الاختبار المستخدم ، والعـينة
المراد قياس لياقتها البدنية ، و الإمكانيات المتوفرة ، و الوقت .

ثانيا / اللياقة العضلية الهيكلية :
* يتمثل هذا العنصر في كل من :
1/ القوة العضلية وتعني : " أقـصى قوة يمكن أن تنتجها عـضلة أو مجموعة عـضلات أثناء انقـباض عـضلي
إرادي أقصى لمرة واحدة " ( خاصة عضلات الجزء العلوي من الجسم ) .
2/ قوة عـضلات البطن وتحملها وتعني : " مقـدرة العـضلات على إنتاج قـوة دون القـصوى بشكل متكرر أو
المحافظة على انقباض عضلي لمدة زمنية معينة " .
3/ المرونة المفصلية وتعني : " مقدرة المفاصل العملية على الحركة خلال المدى الكامل للحركة " .

* قياسها /
1/ استخدام اختبارات معملية ( تجرى في المعامل والمختبرات ) .
2/ استخدام اختبارات ميدانية والشائع منها لقياس القوة العضلية (اختبار الضغط بالذراعين من وضع الانبطاح
المائل ) ، و لقـياس قوة عـضلات الذراعـين والحزام الصدري ( اختبار الشد لأعلى بواسطة العقـلة ) ، و لقـياس
القـوة العـضلية (اختبار قوة القـبضة ) ، و لقـياس التحمل العـضلي ( اختبار الجلوس من الرقود مع ثني الركبتين
لمدة دقيقة ) ، كمؤشر على قوة عـضلات البطن وتحملها ، ولقـياس المرونة المفـصلية ( اختبار مدَ الذراعين من
وضع الجلوس مستخدمين صندوق المرنة )
lol!

» اللياقة البدنية
» كيفية الحصول علي الجسم المثالي من خلال مفهوم اللياقة البدنية الصحيح