نصائح رياضية هامة

نصائح رياضية هامة

إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :
1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .

4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .

وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :

• الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
• المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
• المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
• الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .

شــكرا لك أستاذ مهند ..
نصــائح هامــة خصــوصا لي لأنني لا أهتم كثيـرا بالرياضة
فــــقـــــط بالمــدرسة .. و أعتقد أن الأغلب كذلك أيــضا ..

بارك الله فيكـ وشكــرا على هذا الموضوع الــرائع
بانتظــار المزيـــد من مشــاركــاتك ..
فـي حفظ الرحمــن .. ~

شكرا لك استاذ مهند على هذه النصائح
ومثلما قال امجاد يوجد كثيرا من الاشخاص لا يهتمون بالرياضه كثيرا
بارك الله فيك

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم (( “المؤمن القوي خير وأحب الى الله من المؤمن الضعيف، وفي كل خير ))

العفو يا أمجاد لللأسف الغالبية العظمى كما تقولين ونرجو من الله أن يوفقنا لكل خير ويعطينا الصحة والعافية

شكرا على مرورك الطيب وعلى توقيعك الرائع

العفو يا عبير وشكرا لك على مرورك وتعليقك الطيب

بارك الله فيك
نصائح هامة

شكرا لك يا زمزوم وأتمنى أن تعم الفائدة عليك وعلى جميع المشاركين في المنتدى

مشكوووووووورة على مرورك الطيب

شكرا استاذ مهند
فالرياضة مهمة جدا علينا جميعا ممارستها للحفاظ على صحتنا
بارك الله فيك

العفو يا براء ونعم الكلام الله يعطينا الصحة والعافية وشكرا يا براء على مرورك وتعليقك الطيب

» قواعد هامة قبل ممارسة النشاط الرياضي
» نصائح للنجاح ان شاء الله
» نصائح لصنع الحلويات .. مفيدة جدا
» نصائح أعجبتني أرجو أن تعجبكم
» نصائح لمحبي رياضة المشي