اسهل التمارين في البيت لجميع عضلات الجسم

تمارين رياضة متحركة خاصة بمنتدي فتكات
في البدايه احب اقول انه لا عجب إذا علمنـــا أن الصلوات الخمسه

تحرق مايقارب 300 سعر حراري والحكمه القائلة بانه

"وليس شرطا ان تكون رياضيا ، المهم ان تمارس الرياضة"

وانطلاقا من الحكم التي تدعونا للمارسة الرياضة

بل وانا شخصيا اعتبرها اكسير للحياه حيث ان الرياضة الصحيه

المنتظمة تمنع كثير من الامراض بأن الله

الأزمة القلبية و الجلطة حيث انها تقويي عضلة القلب

كما تقليل نسبة الكوليسترول الضاره و ترفع نسبة الكوليسترول

الحميده (HDL) وكما تعمل علي خفض ضغط الدم و تقوية انسياب

الدم في الجسم و تعمل الرياضة ايضا علي زيادة قدرة القلب على

العمل لضخ الدم لاجميع اجزاء الجسم كما ان الرياضة تمنع الام

الظهر كما أثبتت الدراسات النفسية ايضا أن الحركة الجسدية المنتظمة

تُحسن المزاج و شعورك تجاه نفسك. فوجد الباحثون أن الرياضة

يمكنها أن تقلل من القلق و تتحكم بالضغط النفسي بل وجدوا أن هناك احتمالاً

أن تقلل الرياضة من آثار مرض الإكتئاب حيث ان الجسم في الدقائق

الاول من ممارسة الرياضة يقوم بتحرير هرمون أيندرفين المسؤول

عن استرخاء الجسم كما اكدت الدراسات ايضا ان الرياضة تؤجل

ظهور الإعاقة و العجز عند كبار السن. و تؤكد الدراسات الحديثه

أن الجهاز التنفسي بستفيد بصوره كبيره من الرياضة المنتظمة حيث

تصبح عضلات الرئتين أكثر قوة والأنسجة أكثر فعالية، ما يؤدي

لدخول كميات أكبر من الأوكسجين وطرح ثاني أوكسيد الكربون

اما بالنسبة لفوائد الرياضة للسمنه فالو افترضنا انكي ستفقدي 100 سعر

حرارى يوميا بقليل من الرياضة

فبعملية حسابية بسيطة تستطيع ان تتخلصي من 36500

اي انك ستفقدين 6 كيلو سنويا بدون اي نظام غذائي

وذلك ببمارسه رياضة خفيفة الي معتدله من مرتين الي ثلاث مرات اسبوعيا

لمده تتراوح من 25 الي 30 دقيقة في المره الوحده

وعلي ذلك اليكي بعض التمرينات الرياضية التي تسهل عليكي

ممارسة الرياضة في المنزل وبدون اي عناء

تمارين خاصة بعضلات البطن
تمارين رياضة متحركة خاصة بمنتدي فتكات
انقباض عضلات البطن الجانبيه
(1)

(((((2

تمرين انقباض البطن مع الساق المرفوعه





تمرين الانقباض مع لمس اصبع القدك
لتقويه عضلات البطن والفخدين





تمرين انقباض عضلات المعده

تابعوني