فوائد شرب المياه أثناء ممارسة الرياضة

إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية بشكل منتظم‏,‏ فمن الضروري أن تفكر ليس فقط فيما تأكله‏,‏ ولكن أيضا في كمية وأنواع السوائل التي تشربها‏ ويؤكد الأطباء أن التمرينات تسهم في زيادة فقدان كمية السوائل‏,‏ لذا يجب اتباع جميع الوسائل التي تحافظ علي كمية السوائل في الجسم‏,‏ فالماء مهم جدا للحفاظ علي درجة حرارة جسمك طبيعية‏,‏ كما يساعد في اكتساب العناصر الغذائية وإخراج الفضلات‏.‏ وفي حالة عدم شرب كمية كافية من الماء‏,‏ يحدث جفاف مما يؤثر علي أداء التمرينات بالسلب ويصاحب ذلك شعور بالتعب والإرهاق مع صداع وجفاف الفم‏.‏

وينصح الخبراء بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية‏,‏ كما أن تحديد كمية السوائل التي تحتاجها يعتمد علي عدة أشياء منها كمية السوائل المفقودة من خلال العرق وحجم الجسم ووزنه وحجم العضلات وظروف الحرارة والرطوبة و مدى شدة التمرينات التي تقوم بها‏.‏

وينصح الأطباء بضرورة شرب كمية كبيرة من السوائل قبل البدء بالتمرينات الرياضية‏,‏ لتساعد علي توازن نسبة السوائل‏,‏ ويعد الماء أفضل سائل‏,‏ ولكن في حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات والتي قد تستمر لأكثر من‏45‏ دقيقة‏,‏ ينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكربوهيدرات المفقودة‏,‏ مع ضرورة شرب السوائل في غضون الـ‏30‏ دقيقة بعد الانتهاء من التمرينات‏,‏ وأثناء التمرينات عليك تجنب السوائل الغنية بنسبة سكريات عالية كمشروبات الصوديوم وعصير الفواكه والشاي المثلج وأيضا عصير الليمون‏.

العفو يا براء وشكرا على مرورك الكريم

نورتي المنتدى

العفو يا عبير

وشكرا على مرورك الكريم

نورتي منتدى الرياضة بمرورك