منتدى مدارس الإسراء النموذجية / فلسطين ....... للتواصل المفيد بين المعلم والطالب وأولياء الأمور
 
البوابةالرئيسيةاليوميةس .و .جالمجموعاتالتسجيلدخول
h

شاطر | 
 

 صعود السلالم نادي بدون اشتراك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أ. مهند ابو صفيه
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 345
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 38

مُساهمةموضوع: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الأربعاء يوليو 08, 2009 6:16 am


اذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو
" صعود السلم"
وتمارين صعود السلم مختلفه وهي :
1-صعود السلم " درجه درجه " وهذا التمرين يساعد على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها.
2-صعود السلم " درجتين درجتين " بسرعه كبيره وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ .
3-صعود السلم " ثلاث درجات " وهذا التمرين يجمع بين التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسين وظائف الجهاز التنفسي .
فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة والصحة والتغذية بعد دراسات واختباراتالى إلى نصيحة بسيطة وهي : "تخل عن السلالم الكهربائية والمصاعد وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة أفضل للجسم والعقل من الجري".
وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد السلالم طوال 10 دقائق مستمرة. ولا يبدد الجري للفترة الزمنية ذاتها، لرجل من نفس العمر والوزن، اكثر من 125 كيلوسعرة. ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع وبالتالي، وهو الأهم، خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض لجلطات القلب بنسبة 50%.
وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها. وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم تشي بأن رفع ثقل الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر، ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة.
ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن. ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد.
كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمجاد
مشرفه مميزه
مشرفه مميزه
avatar

عدد المساهمات : 5108
تاريخ التسجيل : 01/04/2009
العمر : 23
الموقع : البيــت ^^"

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الأربعاء يوليو 08, 2009 6:33 am



شكــرا لكــ أستاذ مهند على الموضوع الرائع
هالرياضة أنا أمارسهـا بدون ما أحس
وبكل أنواعــهــا من كثــر ما بطلع ع الدرج
وكــل مرة بشكل يا درجة يا درجتين يا 3
حســب الشــغل المطــلوب ..
يعني طلعت بمارس رياضة وانا مش عارفة

بارك الله فيكـ وجزاك الله خيـرا







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أ. مهند ابو صفيه
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 345
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 38

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الأربعاء يوليو 08, 2009 6:56 am

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

العفو يا أمجاد

ممتاز يا أمجاد ابقي مارسيها على طول عشان أتحافظي على صحتك

وشكرا على مرورك الطيب


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
براء
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 1934
تاريخ التسجيل : 01/04/2009
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الأربعاء يوليو 08, 2009 8:18 am

وانا كمان متل امجاد
انا ايام الامتحانات بكون ادرس وانا اطلع وانزل على الدرج
يعني عادة فيّ اني اطلع وانزل ع الدرج اكتر من مرة باليوم
بارك الله فيك طلعت رياضة مهمة وانا ما بعرف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أ. مهند ابو صفيه
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 345
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 38

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الأربعاء يوليو 08, 2009 10:12 am

ممتاز يا براء بس بدي أنصحك نصيحة انت وأمجاد اذا بدك تستفيدي أكتر مارسي هذا التمرين لمدة تتراوح من 20 الى 30 دقيقة متواصلة عشرين دقيقة اذا بدك اتمارسي التمرين كل يوم و30 دقيقة اذا بدك اتمارسي التمرين ثلاث أو أربع مرات في الاسبوع.

الله يعطيكم الصحة والعافية ومشكورة على مرورك الطيب يا براء


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمجاد
مشرفه مميزه
مشرفه مميزه
avatar

عدد المساهمات : 5108
تاريخ التسجيل : 01/04/2009
العمر : 23
الموقع : البيــت ^^"

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الأربعاء يوليو 08, 2009 10:17 am

شــكــرا على النصيــحة مرة أخرى يا أستاذ ..
إن شــاء الله بنعمل فيـهـا
بارك الله فيك ..~




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أ. مهند ابو صفيه
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 345
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 38

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الأربعاء يوليو 08, 2009 10:21 am

العفو يا أمجاد وأتمنى لك الصحة والعافية والتوفيق


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
براء
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 1934
تاريخ التسجيل : 01/04/2009
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الأربعاء يوليو 08, 2009 10:39 am

شكرا على النصيحة القيمة استاذ مهند
بارك الله فيك مرة اخرى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أ. مهند ابو صفيه
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 345
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 38

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الأربعاء يوليو 08, 2009 10:43 am

العفو يا براء مع تمنياتي لك بالتوفيق والصحة والعافية


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abeer ashoor
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 1897
تاريخ التسجيل : 08/06/2009
العمر : 24
الموقع : حبيبتي فلسطين

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الأربعاء يوليو 08, 2009 11:55 am

وانا كمان 5 مرات باليوم بضلني نازله طالعه على الدرج لانو بعمل رياضه انا كل يوم
لانو بدي انحف
شكرا لك اخ مهند على هذه المعلومات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أ. مهند ابو صفيه
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 345
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 38

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الخميس يوليو 09, 2009 4:55 am

العفو يا عبير الله يعطيكي الصحة والعافية وان شاء الله بتوصلي لمرادك

وشكرا على مرورك الطيب


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زمزوم
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 1519
تاريخ التسجيل : 11/04/2009
العمر : 20
الموقع : فلسطين

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الخميس يوليو 09, 2009 12:39 pm

عبييييييييييييييييييير Mad Evil or Very Mad شو حكتلك!!
على كل شكرا لك استااااااااااااااااااااااااااااااذ على المعلومة الرائعة مع العلم اني انط من الدرجة الخامسة تقريبا عالارض تقريبا كل يوم
ومرات بضل طالع نازل عالدرج بنهد حيلي هههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أ. مهند ابو صفيه
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 345
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 38

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الجمعة يوليو 10, 2009 6:18 am

Shocked Shocked Shocked

العفو يا زمزوم بس بدي اياكي تاخذي بالك النط عن الدرج خطر كتير وما في منه فايدة فالأفضل يا زمزوم تتبعي الطريقة الصحيحة حتى تستفيدي على كل حال يا زمزوم يلي بتعمليه اليوم بتلاقيه بكرا ما تبخلي على صحتك والله يعطيكي ألف عافية وشكرا على مرورك الطيب يا زمزوم..


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
juventus 2142
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد المساهمات : 494
تاريخ التسجيل : 26/03/2009
العمر : 24
الموقع : Alex Del Piero -The King-

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الخميس يوليو 23, 2009 3:24 am

شكرا


استاذ مهند Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أ. مهند ابو صفيه
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 345
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 38

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الخميس يوليو 23, 2009 5:15 am

العفو يا فؤاد

يا راجل وين هالغيبة زمان عنك والله والا أخذت النجمات من المنتدى وهربت


Very Happy Very Happy Very Happy


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مؤمن2
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المساهمات : 93
تاريخ التسجيل : 03/04/2010
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الخميس أكتوبر 07, 2010 1:43 pm

مشكووووووووووووووووورررررر على هاد الموضوع الجميل بس هاد للي ناصحين بدمهم ينحفـــــــــــ طيب ولي بدهم يسمنو هههههههه مثلي يعني ولا رياضة بتخلي الواحد ينصح بس بتنحفه هههههههههههه






عنجد الموضوع جميل جداُ ومفيد اتمنى التقدم والصحة والعافية للجميع



ملاحظة: انت عرفتني أكيد مية في المية صح هههههههههههههههه يلا سلامــــــــــــــــــــــ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مؤمن2
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المساهمات : 93
تاريخ التسجيل : 03/04/2010
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الخميس أكتوبر 07, 2010 1:59 pm

مشكووووووووووووووووورررررر على هاد الموضوع الجميل بس هاد للي ناصحين بدمهم ينحفـــــــــــ طيب ولي بدهم يسمنو هههههههه مثلي يعني ولا رياضة بتخلي الواحد ينصح بس بتنحفه هههههههههههه






عنجد الموضوع جميل جداُ ومفيد اتمنى التقدم والصحة والعافية للجميع



ملاحظة: انت عرفتني أكيد مية في المية صح هههههههههههههههه يلا سلامــــــــــــــــــــــ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
يوسف
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 21
تاريخ التسجيل : 14/12/2010
العمر : 20

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الأربعاء ديسمبر 15, 2010 8:35 am

شكرا الك موضوع ممتاز Very Happy Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
يوسف
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 21
تاريخ التسجيل : 14/12/2010
العمر : 20

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الجمعة ديسمبر 17, 2010 4:41 am

شكراا الك استاذ مهند ..
خليك نزل أشياء منيحة عشان نستفيد منك ومن خبرتك اوك

Laughing Laughing Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rajeh
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المساهمات : 89
تاريخ التسجيل : 31/03/2009
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك   الأحد ديسمبر 19, 2010 6:54 am

استاذ شكرااا على الموضوع Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
صعود السلالم نادي بدون اشتراك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى مدارس الإسراء النموذجية / فلسطين :: القسم التعليمي :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: