منتدى مدارس الإسراء النموذجية / فلسطين ....... للتواصل المفيد بين المعلم والطالب وأولياء الأمور
 
البوابةالرئيسيةاليوميةس .و .جالمجموعاتالتسجيلدخول
h

شاطر | 
 

 اسهل التمارين في البيت لجميع عضلات الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فلسطين
مشرفه
مشرفه
avatar

عدد المساهمات : 331
تاريخ التسجيل : 06/04/2009
الموقع : فلسطين ام العالم

مُساهمةموضوع: اسهل التمارين في البيت لجميع عضلات الجسم   السبت يونيو 06, 2009 2:00 am

تمارين رياضة متحركة خاصة بمنتدي فتكات
في البدايه احب اقول انه لا عجب إذا علمنـــا أن الصلوات الخمسه

تحرق مايقارب 300 سعر حراري والحكمه القائلة بانه

"وليس شرطا ان تكون رياضيا ، المهم ان تمارس الرياضة"

وانطلاقا من الحكم التي تدعونا للمارسة الرياضة

بل وانا شخصيا اعتبرها اكسير للحياه حيث ان الرياضة الصحيه

المنتظمة تمنع كثير من الامراض بأن الله

الأزمة القلبية و الجلطة حيث انها تقويي عضلة القلب

كما تقليل نسبة الكوليسترول الضاره و ترفع نسبة الكوليسترول

الحميده (HDL) وكما تعمل علي خفض ضغط الدم و تقوية انسياب

الدم في الجسم و تعمل الرياضة ايضا علي زيادة قدرة القلب على

العمل لضخ الدم لاجميع اجزاء الجسم كما ان الرياضة تمنع الام

الظهر كما أثبتت الدراسات النفسية ايضا أن الحركة الجسدية المنتظمة

تُحسن المزاج و شعورك تجاه نفسك. فوجد الباحثون أن الرياضة

يمكنها أن تقلل من القلق و تتحكم بالضغط النفسي بل وجدوا أن هناك احتمالاً

أن تقلل الرياضة من آثار مرض الإكتئاب حيث ان الجسم في الدقائق

الاول من ممارسة الرياضة يقوم بتحرير هرمون أيندرفين المسؤول

عن استرخاء الجسم كما اكدت الدراسات ايضا ان الرياضة تؤجل

ظهور الإعاقة و العجز عند كبار السن. و تؤكد الدراسات الحديثه

أن الجهاز التنفسي بستفيد بصوره كبيره من الرياضة المنتظمة حيث

تصبح عضلات الرئتين أكثر قوة والأنسجة أكثر فعالية، ما يؤدي

لدخول كميات أكبر من الأوكسجين وطرح ثاني أوكسيد الكربون

اما بالنسبة لفوائد الرياضة للسمنه فالو افترضنا انكي ستفقدي 100 سعر

حرارى يوميا بقليل من الرياضة

فبعملية حسابية بسيطة تستطيع ان تتخلصي من 36500

اي انك ستفقدين 6 كيلو سنويا بدون اي نظام غذائي

وذلك ببمارسه رياضة خفيفة الي معتدله من مرتين الي ثلاث مرات اسبوعيا

لمده تتراوح من 25 الي 30 دقيقة في المره الوحده

وعلي ذلك اليكي بعض التمرينات الرياضية التي تسهل عليكي

ممارسة الرياضة في المنزل وبدون اي عناء

تمارين خاصة بعضلات البطن
تمارين رياضة متحركة خاصة بمنتدي فتكات
انقباض عضلات البطن الجانبيه
(1)

(((((2

تمرين انقباض البطن مع الساق المرفوعه





تمرين الانقباض مع لمس اصبع القدك
لتقويه عضلات البطن والفخدين





تمرين انقباض عضلات المعده

تابعوني


[img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فلسطين
مشرفه
مشرفه
avatar

عدد المساهمات : 331
تاريخ التسجيل : 06/04/2009
الموقع : فلسطين ام العالم

مُساهمةموضوع: رد: اسهل التمارين في البيت لجميع عضلات الجسم   السبت يونيو 06, 2009 2:11 am

تمارين خاصه بعضلات الفخد والارداف

تمرين يفيد خارج الفخد ويشد المقعده





تمرين يفيد عضلات الفخد الخارجيه




تمرين لتقويه عضلات الفخدين

(4)
تمرين يفيد عضلات الفخد الداخليه

((5
تمرين يفيد عضلات الفخد الداخليه ( للتمدد )



تابعوني
[/center]


[img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فلسطين
مشرفه
مشرفه
avatar

عدد المساهمات : 331
تاريخ التسجيل : 06/04/2009
الموقع : فلسطين ام العالم

مُساهمةموضوع: رد: اسهل التمارين في البيت لجميع عضلات الجسم   السبت يونيو 06, 2009 2:26 am

تمارين خاصة بالمقعده
_1_
رفع المقعده



_2_
تتمرين جيد لشد عضلات المقعده


__3
تمرين لمرونه وتقويه الارداف واعلي الفخد


__4
تمرين لمرونه الفخدين والمقعده
فبل ركوب الدراجه والهروله




_5

تمرين مفيد جدا للساقين والارداف والمقعد



تابعوني


[img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فلسطين
مشرفه
مشرفه
avatar

عدد المساهمات : 331
تاريخ التسجيل : 06/04/2009
الموقع : فلسطين ام العالم

مُساهمةموضوع: رد: اسهل التمارين في البيت لجميع عضلات الجسم   السبت يونيو 06, 2009 2:38 am

تمارين خاصة بمنطقه الظهر
_____1----
تمرين يفيد اعلي الظهر والاكتاف
بحمل الاوزان من 1 الي 3 كيلو



----2---
تمرين لشد اعلي الظهر والكتفين


تمارين خاصة بالاكتاف والذراعين

--1
تمرين مفيد لعضلات الذراعين


----2


تمرين يفيد عضلات الكتفين الاماميه
بواسطة الاوزان



تمارين لشد منطقة الصدر
--------1
تمرين لتحسين مظهر منطقة الصدر بواسطة الاوزان


-----------2
تمرين لصدر اقوي مشدود



مع كل المحبة للجميع
ان شاء الله يعجبكم


[img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أ. مهند ابو صفيه
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 345
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 37

مُساهمةموضوع: رد: اسهل التمارين في البيت لجميع عضلات الجسم   السبت يونيو 06, 2009 10:52 am

مشكوووووووووووورة يا فلسطين على هذه المشاركة الطيبة والمفيدة

نورتي منتدى الرياضة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فلسطين
مشرفه
مشرفه
avatar

عدد المساهمات : 331
تاريخ التسجيل : 06/04/2009
الموقع : فلسطين ام العالم

مُساهمةموضوع: رد: اسهل التمارين في البيت لجميع عضلات الجسم   الأحد يونيو 07, 2009 2:10 pm

سلمت اخي مهند وبارك الله فيك
نورت الموضوع


[img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اسهل التمارين في البيت لجميع عضلات الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى مدارس الإسراء النموذجية / فلسطين :: القسم التعليمي :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: